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秋季養(yǎng)生輕輕松松、膳食平衡
日期: 2010 - 10 - 15 作者:
秋季養(yǎng)生三部曲
秋季養(yǎng)生不知不覺(jué)間已經(jīng)成為生活中的熱門(mén)話題,不過(guò)養(yǎng)生應(yīng)該從哪一方面著手,怎樣才可以養(yǎng)得健康,養(yǎng)得開(kāi)心呢?其實(shí)秋日養(yǎng)生也有三大法寶,循序漸進(jìn),自然可以度過(guò)一個(gè)快樂(lè)、健康的秋季了。
秋季養(yǎng)生一部曲:“輕輕松松”
看似和健康沒(méi)有直接聯(lián)系的心情,卻對(duì)飲食,運(yùn)動(dòng)有著不可估量的影響。所以秋季養(yǎng)生第一步就是放輕松哦。中醫(yī)非常重視人的心情,心情與人體息息相關(guān),怒傷肝,憂傷肺,思傷脾,悲傷腎,可謂牽一發(fā)而動(dòng)全身。經(jīng)常保持高興愉快的心情,才能夠讓人益壽延年哦。
親近自然
都說(shuō)秋高氣爽,秋日少雨多陽(yáng),特別適合出游,經(jīng)常利用節(jié)假日外出休閑旅游,或者只是去近郊散散心,離開(kāi)喧囂的大都市,把自己融入自然之中,給自己的肺換換氣,樂(lè)在青山綠水中,面對(duì)美景,榮辱皆忘,積在心中的任何陰影都會(huì)一掃而光。
心情不好不妨跑一跑
電視鏡頭里很多人因?yàn)樾那椴缓枚ヅ懿剑@種方法也許真的有效哦。美國(guó)威斯康辛大學(xué)的教授兼心理治療師瑞斯特在運(yùn)用跑步對(duì)沮喪病人進(jìn)行治療后得出結(jié)論說(shuō),跑步對(duì)許多消沉者似乎是合理的藥方。大多數(shù)沮喪者是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng),而跑步是有氧運(yùn)動(dòng),除了活動(dòng)肌肉外,也能加強(qiáng)心、肺和循環(huán)系統(tǒng)的功能。同時(shí),跑步還分散了注意力,原本因沮喪引起的不適就被忽略了。跑步應(yīng)選擇慢跑,只為興趣而跑,要量力而行,這樣才能跑得快樂(lè),跑得健康。
每天給自己“五分鐘”
都市的生活緊張,令人疲勞。每天抽出五分鐘時(shí)間,讓自己完全放松下來(lái)。當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下,不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素,心情自然覺(jué)得輕松自在。你每天需要做的僅僅是坐在地板上,閉上雙眼,在完全放松的狀態(tài)下有節(jié)奏地深呼吸5分鐘。
多吃有色食物
顏色有自己的屬性和象征,對(duì)健康也有一定的影響力。所以想直接吸收顏色的能量,就把顏色直接吃進(jìn)肚子里吧。
紅色:紅色的食物有助于減輕疲勞,有驅(qū)寒作用,可以令人精神抖擻,增強(qiáng)自信及意志力,使人充滿力量。不過(guò)進(jìn)食過(guò)量,會(huì)使心情暴躁、易怒,所以切記要適可而止。
橙色:是強(qiáng)力的抗氧化物質(zhì),可以減少空氣污染對(duì)人體造成的傷害,并有抗衰老功效。
黃色:黃色的食物能幫助培養(yǎng)正面開(kāi)朗的心情,增加幽默感,更可以強(qiáng)化消化系統(tǒng)與肝臟,清除血液中的毒素,令皮膚也變得細(xì)滑幼嫩。
綠色:大部分蔬菜都擁有綠色的能量,可維持人體的酸堿度,提供大量纖維質(zhì),有助于清理腸胃。
秋季養(yǎng)生二部曲:“膳食平衡”
輕松的心情可以帶動(dòng)食欲,在快樂(lè)心情的驅(qū)動(dòng)下,讓我們盡情享受美食的樂(lè)趣吧。不過(guò)膳食平衡依然是不變的前提,除了平衡,秋日飲食也有其獨(dú)有的特色。秋季,要多吃含藥用價(jià)值的蔬菜。
人所共知,秋季飲食要注意均衡營(yíng)養(yǎng),尤其是要多吃些富含維生素和高纖維素的蔬菜,對(duì)預(yù)防疾病、增強(qiáng)抵抗力有著重要作用。秋季飲食原則應(yīng)以甘平為主,即多吃有清肝作用的食物,少食酸性食物。具有甘平清肝功能的食物豐富多彩,諸如豆芽菜、菠菜、胡蘿卜、菜花、芹菜等等,吃法也是多種多樣的。
豆芽中的葉綠素可以防治
直腸癌
,其中含水量豐富的天門(mén)冬氨酸,能使機(jī)體大大減少乳酸的堆積,從而有利于消除疲勞。中醫(yī)認(rèn)為,豆芽味甘性涼,有清熱解毒、利濕通下等作用。
菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜,抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿,菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的;豐富的核黃素,又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、
皮炎
的作用。
胡蘿卜以燉食最好,炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上,炒食也可保持胡蘿卜素80%以上,而生食、涼拌,人體僅能吸收10%。
菜花含有豐富的維生素類物質(zhì),其維生素C的含量突出,比常見(jiàn)的大白菜、黃豆芽菜含量要高3―4倍,比柑橘的含量要多出2倍。中醫(yī)素來(lái)有色白入肺之說(shuō)。秋天是呼吸道感染疾患多發(fā)季節(jié),潔白的菜花無(wú)疑是一種適時(shí)的保健蔬菜。
萵筍中的含碘量高,這對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育會(huì)產(chǎn)生有利影響。萵筍葉的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于萵筍莖,秋季愛(ài)患
咳嗽
的人多吃萵筍葉可平咳
。
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責(zé)編: 江西導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)
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