更年期女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？更年期女性會(huì)有很多不舒服的感覺(jué)，很多疾病的發(fā)病率會(huì)更高。骨質(zhì)疏松癥就是其中之一。很多更年期女性骨折后才發(fā)現(xiàn)自己患有骨質(zhì)疏松癥，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松癥會(huì)使人容易骨折。無(wú)論什么年齡的女性，都要密切關(guān)注骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，在生活中做好預(yù)防工作，避免骨質(zhì)疏松的侵襲。

　　更年期女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

　　1.在飲食上努力

　　女性想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，首先要在飲食上下功夫。多吃含鈣豐富的食物，如豆腐、牛奶、蝦皮等。骨湯不補(bǔ)鈣。這個(gè)應(yīng)該提前想清楚。不要一直喝骨頭湯。你會(huì)自己喝脂肪而不補(bǔ)充鈣。除了補(bǔ)充鈣質(zhì)，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，也有利于骨骼健康。

　　2.多曬太陽(yáng)

　　雖然陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)確實(shí)會(huì)使皮膚變黑，促進(jìn)皮膚老化，但每天出門(mén)曬太陽(yáng)對(duì)骨骼健康是有好處的。你不需要在陽(yáng)光下花太多時(shí)間，也不需要在太陽(yáng)光線(xiàn)最強(qiáng)的時(shí)候出去曬太陽(yáng)。每天十分鐘就夠了。你也可以涂防曬霜，但不要涂得太厚。多曬太陽(yáng)可以促進(jìn)維生素D的合成，幫助鈣的吸收，從而防止骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)。

　　3.定期鍛煉

　　要想骨骼更健康，又想預(yù)防骨質(zhì)疏松，就要經(jīng)常鍛煉，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)不僅可以使身體變好，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)身健體。血液循環(huán)順暢可以為骨骼帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)和無(wú)機(jī)鹽，可以延緩骨骼老化，使骨骼更強(qiáng)壯。鍛煉必須是持久的。記不住就運(yùn)動(dòng)，記不住就休息。這是無(wú)效的。

　　4.改掉加速鈣流失的習(xí)慣

　　除了以上三種方法外，還需要改掉一些促進(jìn)鈣流失的習(xí)慣，比如抽煙喝酒、經(jīng)常喝咖啡、經(jīng)常喝濃茶、久坐不動(dòng)等。不能一邊補(bǔ)鈣一邊促進(jìn)鈣流失。沒(méi)有辦法預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　更年期女性是骨質(zhì)疏松癥的高危人群，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。我們必須提前意識(shí)到這一點(diǎn)，認(rèn)識(shí)到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的重要性。否則不僅容易腰酸背痛，還容易骨折，大大影響女性的生活質(zhì)量。提前預(yù)防骨質(zhì)疏松，以上4個(gè)方法可以幫到大家。