說到盆底肌，很多女性沒有這個概念，不知道盆底肌損傷的后果。但說到漏尿、陰道松弛等。大家并不陌生。這些說不出的秘密都是盆底肌肉損傷造成的。盆肌損傷不能拖延，應盡早解決，采用正確的方法。

　　為什么女性會有盆底肌損傷？

　　盆底肌位于女性骨盆底部，能維持女性子宮、膀胱、直腸等器官的穩定，還能保證陰道的收縮。女性盆底肌損傷的主要原因是妊娠和分娩。所以很多產后女性會遭受盆底肌損傷，需要產后修復。如果想知道自己有沒有盆底肌損傷，除了觀察癥狀，還可以自己做相關檢查。小便的時候可以試著憋尿，看能不能憋住。或者將手指直接伸向陰道，收縮盆底肌肉，看看有沒有收縮感。除了自查，還可以去醫院做盆底肌檢查，通過檢查結果評估自己是否有盆底肌損傷。

　　如何修復受損的盆底肌肉？

　　1.凱格爾運動

　　凱格爾運動又稱骨盆運動，通過放松和收縮骨盆肌肉來鍛煉盆底肌肉。凱格爾運動比較隱秘，可以在一天中的任何時間，也可以在任何場景下進行。你可以保持鍛煉10分鐘左右，以常規的速度收縮5秒鐘，放松5秒鐘。你也可以在睡前躺在床上，平躺在床上，彎曲膝蓋，做提肛運動的同時做這個運動。

　　2.電刺激治療

　　很多醫院都是通過電刺激來刺激盆底肌肉，從而達到治療效果。這種治療可以促進肌肉的被動鍛煉，治療效果更好。不僅適用于漏尿的女性，也適用于子宮脫垂的女性。

　　3.選擇腹式呼吸

　　想要修復盆底肌肉，可以改變原來的呼吸方式，有時間就做腹式呼吸。這樣不僅能讓腹肌更結實，還能鍛煉盆底肌肉。也可以選擇腹式呼吸和下蹲同時進行，這樣效果會更好。

　　盆底肌修復有哪些誤區？

　　1.如果你從未生育過，就不需要做盆底肌修復

　　很多女性認為只有生過孩子的人才需要盆底肌修復，但事實并非如此。還有其他因素會損傷盆底肌，比如年齡、高沖擊運動等等。只要有盆底肌損傷，就要盡快修復盆底肌，跟生孩子關系不大。

　　2.不需要剖腹產修復盆底肌

　　自然分娩時由于應激可能會發生盆底肌損傷，但剖腹產的女性也需要盆底肌修復，因為除了分娩，妊娠本身也會影響盆底肌功能。無論是順產還是剖腹產，最好注意盆底肌肉的相關問題。如果女性有陰道松弛、漏尿等情況。不要一個人站著，盡快去醫院檢查一下盆底肌肉，看看有沒有盆底肌肉損傷。

　　解決盆底肌損傷的問題，除了去醫院治療之外，更多的是依靠女性在日常生活中的鍛煉，需要掌握正確的方法才能達到目的。